szybkość sila

[...] czy stabilizacyjna).  Zbyt mało czasu pozostawione na regenerację. Nieważne czy masz 2 czy 20 lat stażu - jak stwierdził 6-krotny Mr. Olympia Dorian Yates: z czasem szybkość regeneracji spada, a nie rośnie. Jako zaawansowany używasz większych ciężarów roboczych, a to wymusza dłuższy czas potrzebny do regeneracji włókien i układu [...]

[...] do załamania; 60-80% ciężaru maksymalnego; 3-8 serii; 6-15 powtórzeń; 1-3 minuty przerwy między seriami). Dynamiczny wysiłek (ang. the dynamic effort metod; maksymalna szybkość podnoszenia submaksymalnego obciążenia; może być w granicach 50-75% CM; 3-5 powtórzeń, 6-8 serii). Jakimi ciężarami powinien trenować kulturysta? Większość mężczyzn [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]

[...] drążku, ludzie ubzdurali sobie, że duża liczba powtórzeń świadczy o sile. To tak jakby twierdzić, iż umiejętność długotrwałego biegu (na dystansie maratonu) przekłada się na szybkość w sprincie lub odwrotnie. Co jest Twoim celem? Przeważnie osoby, które operują najczęściej w zakresie 1-5 powtórzeń, nie są w stanie wykonać dużej liczby powtórzeń z [...]

[...] między nimi byłoby skrajnie trudne, dlatego naświetlę choć podstawowe aspekty związane z reakcją na stres. Podsumowanie „Dane te dostarczają dowodów, że stres ma wpływ na szybkość regeneracji po treningu siłowym”. „Osoby, które są narażone na wysoki poziom stresu, potrzebują kilku dni więcej, w porównaniu do osób, które nie są narażone na [...]

Kontuzje to przekleństwo dla sportowca, szczególnie jeśli stosujesz środki farmakologiczne (może to oznaczać zepsucie całego planu „wspomagania”). Dla zawodowca mogą oznaczać lata treningu, które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Można ją znaleźć w mięsie, ale kto codziennie dałby radę zjeść kilka kg indyka, kurczaka czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem [...]

[...] każdej sesji aktywność w terenie i tętno były stale monitorowane za pomocą odpowiednio, globalnego systemu pozycjonowania (GPS) i monitorów tętna. Mierzono siłę mięśni, szybkość, zdolność do powtarzania sprintu, wyskok ze zmianą kierunku ruchu, markery uszkodzeń mięśni. Parametry oceniano przed podawaniem białka, po podawaniu białka (okresie [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

[...] dla kulturysty, podobnie jak siła maksymalna. W treningu mocy stosuje się średnie ciężary 50-70% CM przy dużej szybkości fazy koncentrycznej. Zresztą, gdyby nie znacząca szybkość, podnoszenie ciężarów nie byłoby możliwe. Zupełnie czym innym jest dynamiczne zarzucenie na klatkę piersiową 200 kg, a zrobienie tego w sposób powolny, „na [...]

[...] się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, kolarstwie, wspinaczce, podciąganiu na drążku, pompkach [...]

[...] Wniosek Trening plyometryczny i siłowy mogą mieć duże znaczenie dla piłkarzy. Wpływają na przystosowanie włókien do pracy, zwiększają siłę oraz mogą mieć wpływ na szybkość (jeden z kluczowych elementów dla większości dyscyplin sportowych). Referencje: 1.Perez-Gomez J1, Olmedillas H, Delgado-Guerra S, Ara I, Vicente-Rodriguez G, Ortiz [...]

Siema sporo sie wahalem nad zalozeniem dziennika ale sie przemoglem. Mam nadzieje ze poprawie systematycznosc treningow. Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie: Data urodzenia: 13-luty-1988 Wzrost - 189 cm Waga - 77,5 kg Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap. Troche o mnie: Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej [...]

[...] krótkie sprinty może naprzemian chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i wytrzymać całą walke (sparujemy z kolegami na rękawice bokserskie) 10 - siła + szybkość(dynamika) i tu też prosze o pomoc słyszałem coś o ćwiczeniach balistycznych (pliometrii)zwiększa to siłe mięsni i szbkość z jaką jednostki motoryczne(neuron oraz [...]

Witam. Wiem, że było już setki podobnych tematów, jednak zdecydowałem się na założenie swojego. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siatkówka i siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we [...]

Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]

Witam. Chciałbym do kwietnia, poprawić( w takiej kolejności co mi najbardziej zależy) wytrzymałość / szybkość / i siłę uderzenia no i może PRECYZJĘ. Technike mam bardzo dobrą potrawie potanczyć z piłką zmylić 5/6 zawodników na raz, ale brakuje mi szybkości aby było to skuteczniejsze i do tego słaba wytrzyłość z 40minut "potańczę" i już padam. Mam [...]

ostatnio wywiadywalem sie bo chce zaczac nastepujacy trening... poniedzialek silownia( trening silowy) wtorek,sroda,czwartek worek i sparingi piatek silownia(trening szybkosciowy) a sobota i niedziela bieganie... teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie [...]

Witam Mam 13 lat i gram w piłke nożną w klubie, zawsze chciałem grać na pozycji pomocnika lecz brakowało mi wytrzymałości i szybkości dlatego gram na pozycji Lewego Obrońcy. Siłe mam nie najgorszą ale mogłaby być lepsza. Do Kwietnia chciałbym poprawić te 3 rzeczy, aby sezon wiosenny grać juz na pomocy. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu w DOMU [...]